Que privilégier, Méditation ou Relaxation ?
Depuis quelques années, on entends de plus en plus parler de Méditation pleine conscience / Mindfulness. Certaines applications avec des séances de méditation ont même été créées, c’est la technique à la mode. A l’inverse, la relaxation a en apparence pris un coup de vieux et souffert de certains praticiens qui s’éloignent largement de la science.
Alors qu’est ce qui est le mieux pour vous, la méditation ou la relaxation ?
Partons de la base : la science.
La science a prouvé l’efficacité de la relaxation ET de la méditation pleine conscience dans la réduction du stress par exemple.
Point crucial mais qui laisse notre question sans réponse immédiate on vous l’accorde.
Pour y répondre il faut creuser plus en profondeur. Et devinez quoi ? Nous l’avons fait pour vous (notre Master II à l’université est aussi bien utile pour ça).
Car ce qui différencie ces deux techniques sont
Les bénéfices, parfois communs (réduire le stress) mais également différents (récupération physique, concentration etc.)
La mise en application (quand l’utiliser, comment, et la fréquence recommandée)
Nous allons donc détailler ces deux techniques pour vous permettre de mieux les comprendre et de voir celle qui vous sera le plus utile.
(Lisez bien jusqu’à la fin, on a fait un super tableau récapitulatif)
La méditation pleine conscience / Mindfulness
C’est une forme de méditation qui consiste à orienter ses pensées sur l’ici et maintenant en laissant de côté les pensées “parasites”, le temps de la séance. Si cela est pratiqué le plus souvent immobile (allongé ou assis), il est également possible de méditer tout en étant en mouvement. Les valeurs phares que véhicule cette pratique sont l’acceptation et la bienveillance envers soi-même.
La relaxation
C’est un ensemble de techniques visant à relaxer les muscles, à faire redescendre le rythme cardiaque et retrouver une activation cognitive idéale.
En préparation mentale nous utilisons les techniques de Jacobson et de Schultz. Sur internet, vous pouvez malheureusement retrouver certaines vidéos de “relaxation” qui n’ont rien à voir avec ces techniques dont l’efficacité sera complètement aléatoire.
Concrètement ?
Voici la ligne directrice d’une séance de mindfulness :
Prenez une position confortable et digne, fermez les yeux, et observez les différentes sensations corporelles. Laissez de côté toute interprétation, jugement ou réflexion. Observer, prenez conscience de votre corps et de l’environnement.
Lorsqu’une pensée intervient, acceptez la et laissez la partir en ramenant votre attention sur un point précis, précédemment choisi (respiration, sensation corporelle, odeur…) et cela encore et encore.
Voici les grandes étapes de la relaxation Jacobson :
Adoptez une respiration abdominale, qui active votre système nerveux parasympathique (responsable entre autres de la détente).
Contractez un muscle à l’inspiration pendant 5 secondes puis soufflez en le relâchant, cela à deux reprises. Faites de même avec les principaux muscles de votre corps (bras, dos, jambes).
Projetez vous dans un lieu ressource et retrouvez : vue, sons, odeurs, sensations physiques
Avec de l’entraînement cette technique sera efficace en quelques minutes même en étant debout, yeux ouverts avec du bruit autour de vous. Ce qui est particulièrement utile pour les sportifs en pleine compétition.
Quels en sont les bénéfices ?
La méditation pleine conscience ou Mindfulness permet de prendre un temps pour se recentrer sur soi, de faire preuve d’acceptation de soi et de bienveillance envers soi-même, qui sont les valeurs véhiculés par cette pratique.
Des études scientifiques ont démontré que la pratique régulière de la méditation permet de réduire le niveau d’anxiété, d’améliorer la gestion des émotions.
A la suite d’une séance de méditation vous vous sentirez très certainement apaisé et calme.
La pratique de la méditation pleine conscience est également utile dans la pratique du sport pour améliorer la concentration.
De nombreuses études scientifiques mettent en avant de nombreux bénéfices pour la relaxation.
Elle permet bien évidement de détendre les muscles, d’abaisser le rythme cardiaque, de réduire les pensées négatives.
Réduire le stress, l’anxiété somatique et cognitive (dans le corps et la tête). Cette technique est également utile pour la récupération physique et mentale.
En effet, une séance de relaxation de 15 minutes équivaut à une sieste de 2h.
Vous verrez également qu’après une séance de relaxation votre concentration sera meilleure.
Elle est aussi efficace pour la gestion de la douleur.
La facilité d’apprentissage et l’autonomisation rapide sont des points forts de la relaxation.
Concernant la pratique, 2 à 3 fois par semaine suffisent pour tous ces bénéfices : un investissement assez aisé à réaliser.
Une séance guidée au bureau puis une seconde en écoutant un vocal sur notre chaîne Youtube, une fiche récap et vous serez autonome.
Pour les sportifs : il est possible de le réinvestir en compétition lors d’un court temps mort.
Quels en sont les inconvénients ?
Les principaux inconvénient de la Mindfulness sont l’exigence et la difficulté de cette technique pour les débutants.
C’est une technique qui peut-être difficile au début car votre attention peut être facilement distraite. Ainsi il vous faut être accompagné pour acquérir les bases de la méditation pleine conscience. Sinon cela revient à débuter un sport sans entraîneur pour vous apprendre les bases techniques.
Donc l’application pour commencer c’est non.
Elle vous demande une pratique régulière d’environ 15 minutes tous les jours.
Ce qui en fait une technique très efficace mais également exigeante et parfois difficile à conserver dans la durée.
Pour les sportifs : Il est difficile de le réinvestir en pleine compétition lors d’un court temps mort.
La relaxation a pour seul inconvénient qu’elle s’est largement démocratisé et que certains praticiens s’éloignent de la science pour leur pratique, comme évoqué précédemment.
Avec un préparateur mental formé, la relaxation n’a que des avantages.
Notre conclusion :
Nous vous avons déjà fait lire beaucoup d’explications alors en conclusion, nous vous laissons ce tableau récapitulatif et répondre vous même à cette question : “Que privilégier, méditation ou relaxation ?”
Dans tous les cas, si vous souhaitez mettre en place un accompagnement sur une ou même ces deux techniques, vous pouvez prendre rendez-vous en cliquant sur le bouton sous ce tableau
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