Réduire son stress
Le stress, un des grands sujets de notre société. Au vu de notre métier de préparateur mental, nous sommes très fréquemment confrontés à cette question : Comment réduire mon stress ? Ou bien des phrases telles que : « je suis anxieux de nature, impossible pour moi de ne pas stresser » Et cela dans tous les contextes : sportif, études, professionnel ainsi que dans le cadre personnel.
Alors pour répondre à cette question la première chose à faire est de savoir ce qu’est réellement le stress. Réellement car aujourd’hui nous faisons un amalgame entre le stress, l’anxiété, le trac, la décharge d’adrénaline, la peur et tant d’autres sensations / émotions.
Nous verrons ensuite quelles en sont les conséquences et concrètement comment réduire son stress.
Ainsi, si vous souhaitez savoir ce qu’est réellement le stress pour vous en libérer vous êtes au bon endroit.
Alors qu’est ce que le stress ?
Basons-nous sur la science. Il a été défini par les deux chercheurs Lazarus & Folkman en 1984 (oui déjà plus de 40 ans). Le stress survient lorsqu’une personne estime que les demandes d’une situation dépasse ses propres ressources et met en danger son bien-être ».
En clair ? Notre inconscient estime (à tort ou à raison) que la tâche demandée est trop difficile par rapport à nos capacités. Ainsi le stress peut être présent dans de nombreuses situations :
- Au travail « Je n’ai pas le temps de tout faire »
- Dans le monde du sport « Mes adversaires sont très forts »
- Dans les études « Il y a beaucoup trop d’informations à retenir »
On peut ainsi le voir comme une balance où il faut mettre le même poids de chaque côté pour qu’elle trouve son équilibre.
Ainsi d’un coté de la balance votre inconscient estime le poids de la tâche qui vous est demandé et de l’autre côté votre inconscient estime le poids de vos ressources ou capacités.
Si la tâche est plus lourde que vos ressources alors la balance est déséquilibrée : vous êtes stressé.
Et c’est tout ! « Je suis stressé que mon train soit en retard » Eh bien non ce n’est aucunement du stress. C’est de l’anxiété, une simple projection dans le futur en envisageant le pire. Cela se travaille également mais c’est différent du stress.
Alors que faire ?
ATTENTION AUX SOLUTIONS MIRACLE
On en voit partout sur internet ou sur les réseaux sociaux (spécialiste de la solution miraculeuse) : « si tu fais ça ton stress va disparaître »
La solution miracle et instantanée contre le stress est un mirage !
Non la sophrologie ne va pas faire disparaitre instantanément votre stress, pas plus que n’importe quelle technique à la mode (respiration, yoga, méditation ou autre)
Certaines de ces techniques permettront de réduire certains symptômes du stress que l’on appelle l’anxiété (somatique et/ou cognitive). Cela vous permettra de faire redescendre votre rythme cardiaque, retrouver de la détente musculaire, calmer les pensées négatives, en tout cas temporairement. Car oui votre inconscient reste toujours persuadé que l’on vous demande quelque chose de trop difficile par rapport à vos capacités, donc le stress reste présent et cette anxiété reviendra vite.
Alors comment faire pour réduire son stress ?
Cela fait plus de 10 ans que l’on accompagne des sportifs, étudiants, professionnels, adolescents etc sur cette thématique.
La vraie solution est de travailler sur l’origine du stress et non uniquement sur les symptômes ou les conséquences. Nous allons donc mettre en place un suivi qui vous permettra d’avoir une balance équilibrée dans toutes les situations.
Ainsi, parfois les demandes de la situation sont floues et sur-interprétés. Nous travaillons alors sur son éclaircissement vers des objectifs clairs, concrets et réalisables.
Un suivi en préparation mentale c’est aussi travailler vos ressources. Notamment en ce qui concerne la perception de ces fameuses ressources. Une personne qui manque de confiance en elle, se sous-estime constamment et a donc une balance du stress constamment déséquilibrée. La confiance en soi est un des principaux leviers pour réduire son stress.
C’est seulement à ce moment là qu’arrivent les techniques complémentaires :
Des techniques telles que Schultz ou Jacobson qui sont scientifiquement et concrètement efficaces permettront de réduire les symptômes et conséquences résultant d’un léger état de stress ou d’excitation d’avant échéance (sportive ou professionnelle)
Technique qui permet de travailler notamment sur la confiance en soi ou sur un stress chronique résultant d’un évènement passé mais l’hypnose est une technique qui s’intègre dans un suivi de coaching et non une baguette magique.
- La méditation pleine conscience :
Technique dont le but premier est de travailler à la capacité à se re-concentrer sur une tâche précise mais qui permet également de réduire l’anxiété.
En conclusion
Le stress est un déséquilibre entre l’exigence de la tâche et la perception de ses ressources qui peut être représenté comme une balance. Il n’existe aucune technique magique permettant de faire disparaitre le stress comme un lapin dans un chapeau de magicien (ce qui même dans ce cas est une illusion). En revanche un suivi en préparation mentale ou coaching mental permet d’apprendre à rééquilibrer cette balance du stress, réduire son stress voir s’en libérer totalement et stopper l’anxiété qui résulte du stress.
Cela vous demande de l’implication, la mise en pratique de ce que nous voyons ensemble et au bout de quelques séances vous verrez une grande évolution, comme peuvent le démontrer les témoignages que vous retrouvez sur les différentes pages de notre site ou sur notre page google.
