Stratégies essentielles pour exceller dans l’arbitrage. Préparation mentale d’un arbitre. 

Vous aussi, les larmes de l’arbitre de football de la finale de la Coupe du Roi entre le Barça et le Real Madrid vous ont interpellé ? Ricardo de Burgos Bengoetxea pleure en direct en évoquant l’impact sur sa vie personnel, et notamment son fils. Cette situation vous a choqué ? Il y a de quoi.

L’arbitre est contesté, discuté et parfois malheureusement agressé, pourtant, ce sont des hommes et des femmes passionnés de sport qui sont indispensables à la pratique. Le coaching mental est entré dans les mœurs pour la performance de nos athlètes, mais qu’en est-il du mental de nos arbitres ?  L’arbitrage sportif est une discipline exigeante qui demande non seulement une connaissance approfondie des règles du jeu. C’est aussi une capacité à gérer la pression, à prendre des décisions rapides et à maintenir une attitude professionnelle en toutes circonstances. Un mental performant est indispensable pour réussir dans ce domaine. Dans cet article, dans un premier temps, vous découvriez les clefs en lien direct avec l’entraînement mental, puis dans un second temps, nous explorons les leviers pour faire face aux enjeux et difficultés des arbitres.

1.   La préparation mentale un indispensable pour l’arbitre

Un arbitre se doit d’être physiquement très en forme, de connaitre parfaitement les règles, d’anticiper des situations, le travail est colossal. Les places pour devenir arbitre dans le monde du haut niveau et espérer en vivre est aussi difficiles que de devenir professionnel dans certaines disciplines sportives. À la différence que les athlètes bénéficient du capital sympathie du public, de soutien financier et moral; alors que les arbitres sont souvent reléguées au mauvais rôle qui fait appliquer les règles.

Alors l’entraînement mental, et plus précisément la préparation mentale prend toute sa place. L’entraînement vise à développer et optimiser des qualités mentales, comme la confiance en soi, la concentration, la prise de décision des indispensables pour la performance arbitrale.

Comme l’arbitre s’entraine à regarder des matchs, il pourra utiliser les outils, tels que l’imagerie mentale ou la routine mentale pour optimiser ses séquences d’apprentissage ou de travail en arbitrage. La visualisation consiste à imaginer des situations de jeu et à se voir réagir de manière optimale. Cette technique aide à préparer l’esprit à diverses éventualités et à renforcer la concentration, la confiance et même facilite l’apprentissage et la maitrise.

La routine mentale

Avoir une routine mentale avant chaque match permet de se mettre dans les meilleures conditions psychologiques. Cela peut inclure des temps d’activation, des affirmations et de la visualisation.

2. La gestion du stress

Le stress parait inévitable dans l’arbitrage sportif, tant l’exigence du corps arbitral est importante, tant l’exigence des athlètes, des entraîneurs et du public est importante.

 La capacité à gérer le stress est donc cruciale pour maintenir la lucidité et prendre des décisions éclairées. Plusieurs techniques peuvent aider à gérer le stress efficacement. Avant d’utiliser des techniques, il faut comprendre le schéma du stress, identifier quels sont les déclencheurs du stress, les manifestations pour repérer et agir sur le stress pour éviter les erreurs d’arbitrage.

Arrêter avec la respiration trop simple et la méditation bien plus complexe qu’il n’y parait.

Imaginez récupérer du jet lag, de la fatigue, diminuer votre stress, gérer vos potentielles douleurs grâce à deux techniquement de relaxation et non de respiration. Si vous avez testé la méditation, même sujet, cela est très intéressant et recommandé, mais pour les efforts fournis, les bénéfices sont difficiles à ressentir et a surtout a appliquer en match. La méditation de pleine conscience consiste à être totalement présent dans l’instant, sans jugement. Cette pratique aide à réduire l’anxiété et à améliorer la concentration dans la vie en globalité.

3. La prise de décision rapide

Un arbitre doit être capable de prendre des décisions rapides et justes. Pour y parvenir, il est essentiel de développer une bonne capacité d’analyse et de jugement. Cette capacité s’entraîne sur les aspects techniques, physiques et psychologiques. La planification des objectifs de progression de l’arbitre réside dans la coordination de la maitrise des règles, la procédure, la condition physique et l’entraînement mental.

L’entraînement à des situations complexes, créer des scénarios permet au cerveau de créer des réflexions qui seront plus rapides le jour où elles se présenteront. Participer à des simulations de matchs permet de mettre en pratique la prise de décision rapide dans des conditions proches de la réalité. Tout cela se travaille dans le cadre de suivi en préparation mentale en fonction de vos axes d’amélioration.

4. La confiance en soi

La confiance en soi est une qualité mentale indispensable à renforcer et optimiser pour l’arbitre qui est en permanence challengé !  Avoir confiance est un gage de moins de stress et ainsi de meilleure performance.  La confiance en soi en tant qu’arbitre est souvent corrélée à l’autorité. Faire preuve d’autorité sans excès, avoir le respect des joueurs, du staff pour le bon déroulement du match est un entraînement.

Pour renforcer votre confiance, l’outil le plus simpliste que vous pouvez trouver sur chatgpt est l’affirmation positive. En jargon préparation mentale, nous parlons de dialogue interne. Un bon discours interne va augmenter la confiance en soi, améliorer la concentration et diminuer le stress. Mais attention à la pensée magique « je suis le meilleur, ça va bien se passer » qui n’aura aucun effet que les qualités mentales citées précédemment. Un bon discours interne s’observe s’analyse pour après se transformer et s’ajuster lors des matchs.

La technique du bilan est un vrai levier pour renforcer la confiance en soi en tant qu’arbitre. Elle permet de valoriser ce qui s’est bien déroulé, de mieux comprendre les erreurs pour capitaliser et créer de la motivation pour éviter de répéter les mêmes erreurs. Ce procédé est souvent mis en place par les fédérations et appris lors des stages à Clairefontaine, Marcoussis et lors des formations fédérales et nationales d’arbitres.

5. La communication efficace dans l’urgence

Un arbitre doit être capable de communiquer clairement et fermement avec les joueurs et avec les autres officiels. Une bonne communication aide à maintenir l’ordre et la respectabilité sur le terrain. Après 11 ans de travail individuel avec des arbitres de niveau régional, national et même international, je suis encore très surprise du manque de maitrise des bases de la communication.

Les fondamentaux de la communication

Parfois, vous ressentez quelque chose, mais sans fondement conscient, vous sentez une tension, une entourloupe, un début de contestation, mais sans signaux visibles. Vous êtes surement dans la bulle proxémique du joueur ou de la joueuse. Cette bulle est un vrai levier pour désamorcer des situations de conflits ou de tensions.

Connaissez-vous la répartition entre le verbal et le non verbal ? Ce qui est le plus important c’est bien le NON verbal, et pourtant, parfois nous avons tendance à nous focaliser sur ce que nous disons, alors qu’un regard, un sourire, un sourcillement, un placement à côté d’un athlète aura bien souvent plus de poids.  Quel pourcentage de formulation négative utilisez – vous dans vos communications ?

Si le vrai enjeu de la communication était l’écoute.

La clarté de vos instructions est souvent un gage pour limiter les malentendus, les contestations et embarquer tous les sportives et sportifs dans une bonne dynamique de match. Mais avant de donner des instructions, faut-il s’assurer qu’elles sont opportunes sur le plan opératoire (dynamique du jeu), mais également sur le plan social (dynamique humaine). C’est ainsi que la notion d’écoute active se place au cœur d’un travail déterminant pour le corps arbitral. Observer le non verbal de l’athlète, écouter vos propres ressentis, questionner plutôt que d’imposer sont tout autant de possibilités pour une bonne écoute active.

6. La résilience et la résistance

La résilience est la capacité à rebondir après les erreurs et les difficultés. Un arbitre résilient est capable de maintenir sa performance malgré les critiques et les échecs notamment après des matchs observés. En dehors des matchs observés, il y a également toutes les situations de tensions, de conflits ou même de menace qui peuvent impacter la confiance de l’arbitre.

Pour renforcer votre résilience et votre résistance, je vous propose de garder le cap sur vos objectifs a court, moyen et long terme. Quand vous êtes enclin aux doutes, faites appel à des mentors, des personnes qui ont plus de recul qui ont surement déjà vécu cela, afin de dédramatiser certaines situations.

Juste attention aux menaces, qu’elles soient faites en direct ou via les réseaux sociaux, il est nécessaire de les dénoncer, afin que certain comportement soit puni pour enfin de retrouver plus de sérénité et de sécurité pour le corps arbitral. De plus cela participe à renforcer votre estime de vous-même. L’article L.223-2 du Code du sport dispose que « les arbitres sont considérés comme chargés d’une mission de service public. Les atteintes dont ils peuvent être les victimes dans l’exercice ou à l’occasion de l’exercice de leur mission sont réprimées par des peines aggravées. » . Pour menace de commettre un crime ou un délit sur la personne de l’arbitre ou ses biens, la peine encoure est de 3 ans d’emprisonnement, 45 000 euros d’amende. En 2024, la FFR a mis en place une

7. Rester dans son éthique

Un arbitre sportif doit toujours maintenir une éthique irréprochable. Cela inclut l’impartialité, l’intégrité et le respect des règles du jeu. Vous êtes arbitre par passion de ce sport, vous l’aimez, vous êtes garant du bon déroulement des matchs tout en veillant aux respects des règles et des athlètes. Parfois, quand les situations sont complexes, sous stress, nous pouvons nous retrouver bousculer dans nos valeurs et sur réagir.  Ainsi, un accompagnement en préparation mentale vous permettra de replacer au centre vos priorités, de retrouver plus rapidement votre calme, mieux gérer ses émotions et ainsi garder votre cap éthique.

Conclusion

Pour conclure, avoir les bases en préparation mentale pour un arbitre est indispensable afin de s’assurer de sa progression technique et humaine des matchs. Développer un mental performant en tant qu’arbitre sportif demande du temps, de l’effort et une pratique constante. En réfléchissant activement à ces sept clés, les arbitres peuvent améliorer leur performance, gérer la pression avec sérénité et garantir des décisions justes et équitables. Le chemin vers l’excellence dans l’arbitrage est parsemé de défis, mais, avec un mental entrainé, ces défis deviennent des opportunités de succès. Si vous souhaitez évaluer votre mental ? Avoir des leviers individualisés de progression pour atteindre vos objectifs, vous pouvez contacter Cindy Laplace Experte en préparation mentale.