Réussir son oral : stress et posture en prise de parole en public

Cet article va vous donner les clefs pour une prise de parole réussit, que ce soit lors d’un oral, d’une colle lors de vos années d’études en CPGE. Article pour aider les étudiants de l’ ISAE-SUPAREO lors des ateliers du dimanche 19 et lundi 20 octobre 2025.

Le Pôle Égalité des Chances de l’Institut Supérieur de l’Aéronautique et de l’Espace de Toulouse a demandé à Cindy Laplace et Nino Pelloli experts en préparation mentale d’intervenir sur deux ateliers de prise de parole en public. 

Je mets à jour cet article au fur et à mesure de vos retours d’expérience, si vous avez des questions, vous avez nos numéros sur le site internet, ecrivez nous un messages nous y répondrons. 

Objectifs : Gagner confiance en soi pour une prise de parole assurée et assumée 

Les fondamentaux d’un oral réussit : d’une bonne prise de parole

• Faire une routine de performance avant de rentrer dans la pièce
• Tirer la chaise si vous devez vous asseoir et vous installer en milieu de chaise.
• Respirer normalement et débuter.

Pour les oraux debout : 

• faire la routine avant de rentrer dans la pièce
• S’ancrer
• positionner une main
• reculer du tableau pour prendre du recul 
• et assumer !

Les tips pour bien s’exprimer à l’oral

Faire une routine de préparation constitué de Virelangues, visualisation, dialogue interne et rentrer dans la pièce.

Technique de l’ancrâge, bien positionner votre feuille avec vos mais, placer votre regard ( W ) et débuter. Si vous vous perdez; assumez et retrouver le point d’accroche dans ce que vous étiez en train de dire, le fil va se retrouver tout seul. 

L’impact du stress sur notre élocution /oral

Définition du stress de Lazarus & Folkman : processus provoqué par une discordance réelle ou imaginée entre la perception de la demande et celles de vos ressources pour y faire face. 

Il n’existe que du mauvais stress pour vos performances et votre santé (sauf quand il faut sauver votre vie) et là encore c’est a relativisé car parfois le stress post traumatique s’enclenche. 

Il vaut mieux identifier d’où vient le stress plutôt que de faire des exercices pour le diminuer (pansement), même si certaine technique sont plus efficaces que d’autre ( la relaxation est bien plus efficace que la sophrologie). 

Les outils pour diminuer le stress et gagner confiance en soi

La technique de relaxation a plusieurs effets qui ont été prouvé scientifiquement :

• diminution du stress
• diminution des douleurs
• augmentation de vos concentrations
• apaise vos angoisses conscientes et inconscientes
• facilite l’endormissement et la qualité de votre sommeil
• améliore votre récupération (bien plus qu’une sieste dans la journée 30 minutes vaudrait 2 à 3h de sommeil)

Intégrer la relaxation dans votre quotidien pour tous ces bienfaits est un indispensable, mais elle le saura d’autant plus dans la routine d’avant prise de parole en public. Celle ci peut être faite en seulement 30 secondes ( a condition de l’avoir pratiqué régulièrement et de la maitriser). 

Les relaxations en ligne ici 

Pour aller plus loin et vous perfectionner

Depuis que nous préparons des étudiants et professionnels à des concours, nous avons accumuler des articles de blogs qui donnent des tips / ressources les voici. 

https://lc-coach.fr/reussir-mon-concours/ 

https://lc-coach.fr/tips-adolescent-et-etudiant/ 

Article rédigé par Cindy Laplace préparateur mental Toulouse.