En finir avec le stress et mieux gérer ses émotions.

Pour la semaine de la santé au sein de Gymnasia Tournefeuille et Rouffiac, nous proposons une conférence pour en finir avec le stress et mieux gérer nos émotions. Le sport est une solution efficace, mais vous découvrirez que d’autres éléments sont indispensables notamment à la compréhension de ce qu’est vraiment le stress et une émotion.

Cet article vous permettra de mieux comprendre ce qu’est le stress, pour en finir avec la confusion entre stress et émotions.

J’ai des compulsions alimentaires, mal au ventre régulièrement, je cogite beaucoup, des douleurs inexpliquées, je fume, j’ai du mal à me concentrer, je me ronge les ongles, j’ai pris beaucoup de poids sans rien changer à mes habitudes, est-ce la conséquence du stress ou de mes émotions ? Cette conférence éclaircira et vous permettra de répondre à certaines questions, mais surtout vous aurez un outil concret pour mieux gérer vos émotions.

Définition du stress

Le stress est une «transaction particulière entre un individu et une situation dans laquelle celle-ci est évaluée comme débordant ses ressources et pouvant mettre en danger son bien être» (LAZARUS et FOLKMAN, 1984)

Dans le mécanisme du stress, souvenez-vous de cette balance “Demandes” vs “Ressources”. Cette évaluation est le déclencheur principal de votre stress, de cela découle des manifestations cognitives et somatiques. Et par conséquent, nous cherchons à diminuer l’impact du stress sur nous avec des stratégies dites d’ajustement (rigoler, pleurer, fumer, se ronger les ongles, procrastiner, grignoter…).

Si vous voulez agir vraiment de manière efficace sur votre stress, oubliez le pansement comme : la méditation, le yoga, la sophrologie, l’alcool comme les anxiolytiques, il vous faut faire un travail sur les déclencheurs.

Le sport, la relaxation, le yoga sont des bons moyens d’éliminer le cortisol (hormone sécrété à cause du stress), mais pour avoir moins de fatigue et en finir avec le stress, vous devez faire un travail sur ce qui enclenche chez vous ce stress.

Définition d’une émotion

Une émotion se définit comme une réaction instantanée – incontrôlée déclenché par un stimulus qui provoque des changements physiologiques et cognitifs.

Les 6 émotions primaires :

• la joie
• la colère
• le dégout
• la surprise
• la tristesse
• la peur

Il y a une différence entre exprimer et bien gérer ses émotions.

Pour résumer, NOS émotions sont indispensables, notre stress non ! 

Les intérêts du sport dans la gestion de notre stress ou de nos émotions

La technique indispensable pour mieux gérer vos émotions

Deux courants s’affronte pour la gestion de nos émotions : celui du mindfulness (très interessant mais long en pratique) et celui de la capacité à prioriser pour notre santé.

Le switch

technique à faire une fois par jour pendant 21 jours afin de pouvoir switcher la plupart de nos émotions futiles qui nous prennent de l’énergie.