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Stress: comment gérer avant, pendant et après un oral

  • Posté par Elodie GOUTY
  • Categories Enfants -Jeunes - Adolescents, Préparation concours/Oral
  • Date 20 mai 2021
Une étudiante en stress devant son ordinateur

Alors que la fin de l’année scolaire arrive à grand pas, de nombreux étudiants se préparent pour une étape importante : les examens. Pour beaucoup, cette période est synonyme de stress et d’angoisse. Pour vous aider à appréhender au mieux vos oraux, voici quelques astuces à suivre avant, pendant et après un oral

Gérer son stress avant un oral

Passer un oral est un exercice difficile. Vous êtes étudiant au collège, au lycée, à la fac ou en classe préparatoire ? Vous passez un concours pour votre évolution professionnelle? Fonction publique, Police, Préfecture, Sapeurs Pompiers? Les examens vous stressent ? Nous allons vous dévoiler plusieurs techniques pour éviter de stresser avant, pendant et après votre oral et ainsi éviter tout stress.

Les virelangues

Qu’est-ce que c’est ? Comme l’indique Le Robert, c’est une phrase ou une séquence de mots qui contient des syllabes phonétiquement proches que l’on doit prononcer très vite sans se tromper. Cela va vous permettre de mieux maîtriser votre diction et donc de vous sentir plus à l’aise lors de votre présentation.

Voici quelques exemples de virelangues : 

  • Gisèle gèle des aisselles sous l’échelle chez elle à Courchevel
  • Didon dina dit-on de dix dos dodus de dix dodus dindons Douze douches douces
  • Chiche de poser un postiche ? C’est chic et sans chichi, non ?
  • Si six scies scient six cyprès, six-cent-six scies scient six-cent-six cyprès

La relaxation

Une séance de relaxation/sophrologie aide dans la gestion du stress post-examen. Les personnes qui la pratiquent se sentent plus détendus et mieux préparés au passage de l’examen. Vous pouvez également faire quelques entraînements sur la respiration en allongeant vos inspirations et vos expirations. Aussi, faites des exercices de visualisation lors desquelles vous vous imaginez serein en train de passer votre épreuve et où tout se déroule comme vous l’avez souhaité.

La routine pour palier le stress

Avant une épreuve, nous vous conseillons de conserver vos habitudes que ce soit au niveau du sommeil, du sport, des sorties ou encore alimentaires. Manger équilibrer avec des protéines et du bon gras pour mettre en bonne condition votre cerveau. Concernant la boisson, nous vous recommandons de consommer du thé vert, cela permettra à votre corps de rester bien hydraté. Pour oxygéner votre cerveau, continuez ou mettez en place des séances de sport. Vingt minutes quotidiennes suffisent à faire baisser le stress.

Gérer son stress pendant l’oral

Pour éviter de begayer, de tousser, de transpirer ou encore de bouger sans raison lors d’une présentation orale, nous allons vous soumettre plusieurs exercices. L’objectif: gagner en sérénité.

Tout d’abord, lorsque vous allez entrer dans la salle, sachez que le jury va se faire une idée de vous en quelques millisecondes. Pour information, une mauvaise impression reste pendant 40 minutes. De ce fait, apportez une importance à votre posture. Que vous soyez assis ou debout, restez ancré dans le sol, les pieds bien à plat. Entraînez votre intonation, notamment lors du premier contact, le “bonjour”. Enfin, restez connecter sur “l’ici et maintenant”. Cela vous aidera à avoir une élocution plus précise et à garder confiance en vous.Prenez le temps de bien articuler votre nom et votre prénom, on a tendance à le manger.

Petite astuce: ayez votre phrase d’introduction et votre phrase de conclusion de prête.

Si, vous utilisez un support comme un Powerpoint lors de votre présentation, aidez-vous d’une souris sans fil pour faire défiler les diapositives et ainsi, gagner en praticité.

Faire un bilan POSITIF

Il est important, après un oral, de faire un petit bilan positif de votre prestation. Revenez sur votre élocution, votre posture, votre présentation, votre regard, etc. Prenez plaisir à vous féliciter et à vous remémorer les moments lors desquels vous vous êtes senti bien et en pleine confiance. Ne gardez que le meilleur et le positif de vos expériences afin de renforcer votre confiance et votre motivation.

Depuis plus de 7 ans, Cindy LAPLACE et Nino PELLOLI préparent aux écrits et oraux des concours.

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